Как уменьшить стресс во время экзаменов? Способы снятия волнения и перенапряжения.


Известно, что стресс является важной составляющей жизни каждого человека. Однако чрезмерные переживания могут негативно сказаться как на физическом, так и на душевном здоровье. Больше всего стресса за свою жизнь человек испытывает в период учебных экзаменов. В этой статье приведены простые, но эффективные способы преодоления стресса и волнения, которые могут помочь в подготовке к экзаменам.



1. Не поддаваться панике

Как известно, паника заразна. Пребывание в одном помещении с людьми, которые уверенны в своем провале, негативно сказывается на состоянии экзаменуемого. Повторять выученный материал лучше в одиночестве или в компании единомышленников, которые сохраняют спокойствие.


2. Ставить четкие задачи

В период подготовки к экзамену очень важно составить детальный план задач и придерживаться сроков выполнения. Желательно делать 10-15 минутные перерывы после каждого часа работы. В это время можно порисовать или пообщаться с друзьями. Это поможет организму усвоить пройденный материал и подготовиться к восприятию следующего блока информации. Однако важно, чтобы перерывы не затягивались, иначе снова сконцентрироваться будет гораздо труднее.


3. Отложить гаджеты

Научно доказано, что многозадачность несет не только пользу, но и вред. Сегодня практически у каждого студента есть смартфон. И неудивительно, ведь большая часть информации подается в электронном виде. Но по статистике человек отвлекается на телефон около 90 раз за день! Это ведет к рассеянности внимания, ухудшению памяти и развитию тревожности. Самый простой контролировать время, проведенное в сети, – это поставить ограничение на пользование смартфоном и придерживаться плана занятий.


4. Делать зарисовки

Грамотно составленный конспект – отличный помощник для запоминания большого объема информации. Очень важно составлять диаграммы, графики и любые другие методы визуализации. Необязательно все делать идеально: самое важное, чтобы эти рисунки ассоциировались с пройденным материалом. Рисование также отлично снимает стресс и перенапряжение.


5. Вести здоровый образ жизни

Прогулки на свежем воздухе, сбалансированное питание и полноценный сон пополнят организм энергией и снизят уровень стресса. Снимет перенапряжение организма. Ученые из Мичигана провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что студенты, проводящие перемены на улице, чувствуют себя более отдохнувшими по сравнению с теми, кто предпочитает остаться за партой. 9-часовой сон придаст больше сил, чем энергетические напитки. Сладости и фастфуд лучше заменить овощами и фруктами.



Дополнительно:

  • Как списать ответы на ЕГЭ 2013
  • Как запомнить даты по истории?
  • Что делать, если не сдал вступительные экзамены и не поступил в ВУЗ
  • Сочинение-рассуждение: Какие социальные роли свойственны человеку? ЕГЭ по о ...
  • Как писать итоговое сочинение ЕГЭ по литературе в 2017-2018 году

  • Ksusha Dubrovina
     


    Советы хорошие, но если ты учил то сдашь без труда. Волноваться вообще не стоит. Попробуйте об этом не думать и напишите экзамен на отлично.

    Я ЕГЭ по обществознанию ничего не уча сдала на 57 баллов. Но экзамен выбирала просто так, и по этому количество баллов не важно было.
    Хряк
     


    Сделайте хорошие шпаргалки и тогда волноваться меньше будете. Проверено всеми школьниками и студентами.
    Мгновенное добавление комментария
    Ваш ник:
    E-Mail:


    Навигация
    Вступите в Мир ЕГЭ