Известно, что стресс является важной составляющей жизни каждого человека. Однако чрезмерные переживания могут негативно сказаться как на физическом, так и на душевном здоровье. Больше всего стресса за свою жизнь человек испытывает в период учебных экзаменов. В этой статье приведены простые, но эффективные способы преодоления стресса и волнения, которые могут помочь в подготовке к экзаменам.
1. Не поддаваться панике
Как известно, паника заразна. Пребывание в одном помещении с людьми, которые уверенны в своем провале, негативно сказывается на состоянии экзаменуемого. Повторять выученный материал лучше в одиночестве или в компании единомышленников, которые сохраняют спокойствие.
2. Ставить четкие задачи
В период подготовки к экзамену очень важно составить детальный план задач и придерживаться сроков выполнения. Желательно делать 10-15 минутные перерывы после каждого часа работы. В это время можно порисовать или пообщаться с друзьями. Это поможет организму усвоить пройденный материал и подготовиться к восприятию следующего блока информации. Однако важно, чтобы перерывы не затягивались, иначе снова сконцентрироваться будет гораздо труднее.
3. Отложить гаджеты
Научно доказано, что многозадачность несет не только пользу, но и вред. Сегодня практически у каждого студента есть смартфон. И неудивительно, ведь большая часть информации подается в электронном виде. Но по статистике человек отвлекается на телефон около 90 раз за день! Это ведет к рассеянности внимания, ухудшению памяти и развитию тревожности. Самый простой контролировать время, проведенное в сети, – это поставить ограничение на пользование смартфоном и придерживаться плана занятий.
4. Делать зарисовки
Грамотно составленный конспект – отличный помощник для запоминания большого объема информации. Очень важно составлять диаграммы, графики и любые другие методы визуализации. Необязательно все делать идеально: самое важное, чтобы эти рисунки ассоциировались с пройденным материалом. Рисование также отлично снимает стресс и перенапряжение.
5. Вести здоровый образ жизни
Прогулки на свежем воздухе, сбалансированное питание и полноценный сон пополнят организм энергией и снизят уровень стресса. Снимет перенапряжение организма. Ученые из Мичигана провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что студенты, проводящие перемены на улице, чувствуют себя более отдохнувшими по сравнению с теми, кто предпочитает остаться за партой. 9-часовой сон придаст больше сил, чем энергетические напитки. Сладости и фастфуд лучше заменить овощами и фруктами.
1. Не поддаваться панике
Как известно, паника заразна. Пребывание в одном помещении с людьми, которые уверенны в своем провале, негативно сказывается на состоянии экзаменуемого. Повторять выученный материал лучше в одиночестве или в компании единомышленников, которые сохраняют спокойствие.
2. Ставить четкие задачи
В период подготовки к экзамену очень важно составить детальный план задач и придерживаться сроков выполнения. Желательно делать 10-15 минутные перерывы после каждого часа работы. В это время можно порисовать или пообщаться с друзьями. Это поможет организму усвоить пройденный материал и подготовиться к восприятию следующего блока информации. Однако важно, чтобы перерывы не затягивались, иначе снова сконцентрироваться будет гораздо труднее.
3. Отложить гаджеты
Научно доказано, что многозадачность несет не только пользу, но и вред. Сегодня практически у каждого студента есть смартфон. И неудивительно, ведь большая часть информации подается в электронном виде. Но по статистике человек отвлекается на телефон около 90 раз за день! Это ведет к рассеянности внимания, ухудшению памяти и развитию тревожности. Самый простой контролировать время, проведенное в сети, – это поставить ограничение на пользование смартфоном и придерживаться плана занятий.
4. Делать зарисовки
Грамотно составленный конспект – отличный помощник для запоминания большого объема информации. Очень важно составлять диаграммы, графики и любые другие методы визуализации. Необязательно все делать идеально: самое важное, чтобы эти рисунки ассоциировались с пройденным материалом. Рисование также отлично снимает стресс и перенапряжение.
5. Вести здоровый образ жизни
Прогулки на свежем воздухе, сбалансированное питание и полноценный сон пополнят организм энергией и снизят уровень стресса. Снимет перенапряжение организма. Ученые из Мичигана провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что студенты, проводящие перемены на улице, чувствуют себя более отдохнувшими по сравнению с теми, кто предпочитает остаться за партой. 9-часовой сон придаст больше сил, чем энергетические напитки. Сладости и фастфуд лучше заменить овощами и фруктами.
